TEST TA FORME PHYSIQUE

Ce test est destiné à des fins d’information uniquement et ne doit en aucun cas être considéré comme un substitut à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement.

Tu recevras par e-mail les points que tu as obtenus et les résultats de ton test

TEST 1: cycle respiratoire

Respire le plus lentement possible pendant 1 minutes et compte le nombre de cycle (= inspiration + expiration)

TEST 2: fréquence cardiaque

1 - Calcule ta FC de repos. Prend ton pouls pendant 20 secondes puis multiplie par 3 ton résultat

2 - Calcule ta FC d'effort.

Réalise 30 squats en 45 secondes maximum et prend directement ton pouls pendant 20 secondes puis multiplie par 3 ton résultat.

3 - Calcule ta FC de récupération.

Reprend ton pouls 1minutes après ton effort pendant 20 secondes puis multiplie par 3 ton résultat.

Calcule ton indice d'endurance:

TEST 3: l'équilibre

L'objectif est de rester le plus longtemps possible sur une jambe les yeux fermés. Si l'autre pied touche le sol c'est la fin du test.

TEST 4: souplesse

1: souplesse des ischio-jambiers

Être assis au sol jambes tendues, l'objectif est d'aller dépasser la pointes des pieds avec ses doigts.

2: souplesse des quadriceps

Tu dois être debout, et prendre ton pied afin de ramener ton talon à la fesse

TEST 5 : force musculaire

1 - Force des quadriceps

Tu dois tenir la position squat

2 - force des abdominaux

Tu dois tenir la position gainage

3 - force des bras

Réalise des pompes